스위치온 다이어트 방법 1주차 식단 단백질 쉐이크 상세 내용 총정리

스위치온 다이어트 상세 내용 총정리

스위치온 다이어트는 단백질 중심으로 섭취해서 효과를 보는 다이어트 방법 중 하나로 핵심은 단백질 쉐이크를 활용해 식단 조절과 몇 가지 원칙을 지키는 것이 중요합니다.

 

스위치온 다이어트 핵심

• 단백질 섭취 : 체중 1kg당 0.8 ~ 1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 포인트이며, 근육량을 유지하면서 체지방을 감량하는 데 목적을 둡니다.
• 간헐적 단식 : 14시간 공복을 유지하며, 저녁은 최소한 취침 4시간 전에 끝내야 체내 지방 연소를 촉진시켜는 데 효과가 있습니다.
• 수분 섭취 및 수면 관리 : 하루 8컵 이상 물을 섭취하고, 7시간 이상 숙면을 취해야 신진대사를 원활하게 하며, 피로를 줄이는 데 효과가 있습니다.

 

 

 

단백질 쉐이크 섭취 방법

• 쉐이크베이비 단백질 쉐이크를 맛있게 섭취할 수 있는 방법으로 우유 또는 두유 180ml에 동봉된 전용 스푼으로 2스푼(30g)을 넣어 줍니다.
• 여기서 우유나 무가당 두유를 섞으면 소화가 더 잘됩니다.
• 무가당 두유는 아몬드 브리즈 언스위트를 추천해 드리며, 한 개당 30칼로리 밖에 되지 않아 부담 없이 섭취할 수 있습니다..

 

단백질 쉐이크 외 허용 식품

• 단백질 쉐이크 외 허기질 때 섭취할 수 있는 식품으로 필수 영양소를 제공해 영양 균형을 맞추고 칼로리도 낮아 다이어트를 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 무가당 플레인 요거트 / 두부 / 녹황색 채소(오이, 브로콜리, 각종 야채) / 코코넛 오일

 

1주 차 식단

• 스위치온 다이어트 처음 3일은 단백질 쉐이크 중심으로 한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
• 3~4시간 간격으로 하루에 4번, 아침, 점심, 오후 간식, 저녁에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

시작 3일

• 시작 첫 3일은 탄수화물 섭취를 제한하고 허기질 때는 허용 식품 위주로 소량 섭취해야 합니다.
• 아침(8~9시) : 단백질 쉐이크만 섭취해서 포만감을 유지하며 에너지를 공급받습니다.
• 점심(11:30~12:30) : 두 번째 단백질 쉐이크를 섭취해서 점심 허기를 줄여 줍니다.
• 오후 간식(15~16시) : 세 번째 단백질 쉐이크 섭취로 허기를 줄입니다.
• 저녁(18시) : 마지막 단백질 쉐이크로 취침 4시간 전 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

시작 4일 차

• 시작 4일 차부터 점심 한 끼는 식사를 추가해 줍니다.
• 현미밥 1/2 또는 백미밥 1/3으로 탄수화물을 조절하며, 과일은 섭취하지 않아야 합니다.
• 단백질 위주 반찬(닭가슴살, 소고기, 계란, 생선, 두부)과 야채는 충분히 섭취하는 게 좋습니다.
• 양념은 양파, 마늘, 와사비, 고춧가루, 간장 정도로 짜고 달지 않게 조리하는 게 포인트이며, 밀가루는 가급적 섭취하지 않는 게 좋습니다.

 

다이어트 팁

• 체중 확인 : 매일 체중을 측정해 기록해서 몸무게 변화는 직접 눈으로 확인합니다.
• 수분 섭취 시간 : 저녁 7시 ~ 다음 날 오전 10시까지는 시간을 정해 물 섭취량을 높이면 효과가 있습니다.
• 운동  : 식단 조절과 운동을 병행하면 다이어트 효과는 높아지며, 하루에 만보 이상 걸어도 효과가 나타납니다.

 

스위치온 다이어트 주의 사항

• 일반식으로 섭취 시 짠 음식과 국물은 피하는 것이 좋으며, 당연히 야식은 참아야 합니다.
• 주 3회 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋으며, 매일 체중과 섭취 음식을 기록하면 직접 변화를 확인할 수 있습니다.
• 혼자보다는 주위 친구 가족과 같이 시작하면 동기 부여가 될 수 있습니다.
• 단백질 섭취, 간헐적 단식은 충분한 수면과 수분 섭취가 매우 중요합니다.
• 심혈관계 질환이나 심장 질환, 인슐린을 쓰는 당뇨병이 있거나, 임산부, 수유부에게는 추천하지 않으며, 특정 약물을 복용하는 경우에는 시작 전 전문의와 상담 후 진행하는 것을 추천해 드립니다.

 

 

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